ワールドメイトで
悩み・ストレス解消するブログ

【ブログ;ワールドメイト】ストレスは軽いものから重度のものまで、三段階を踏みながらその症状は重くなっていきます。イラついてもすぐに解消できる程度でしたら気にすることもないでしょうが、いつまでも長引くようであれば要注意です。〜ブログ;ワールドメイト〜

警告期：【ブログ;ワールドメイト】まだストレスと呼べるほどではなく、極軽い状態です。自分でストレスだと感じる人も少ないでしょう。精神的には何もなくても身体は疲れているかもしれません。ちょっとイライラしたり、血圧が安定しなかったり、疲労感を感じるかもしれませんが、いつの間にかそれも改善されて体調も元に戻ってしまいます。このように自覚症状がないことがほとんどなのがこの警告期ですが、疲れが取れずにたまっていくと体調はどんどん悪くなっていきます。〜ブログ;ワールドメイト〜

抵抗期：【ブログ;ワールドメイト】身体も心もストレスに対して抵抗する時期になります。ストレスを感じて、それにはむかおうとしてしまう時期です。疲労感が感情の高ぶりに変わったり、反対に身体の力が抜けた感覚に陥ったりします。ストレスの抵抗期になると、動悸がしたり胃が痛くなったり、血糖値の上昇や血圧が警告期よりもおかしくなってしまいます。ストレスの自覚症状はありますが、このまま放っておくと病気になるなどとは、自分自身がまだ思わない時期でもあります。〜ブログ;ワールドメイト〜

疲憊期（ひはいき）：【ブログ;ワールドメイト】疲憊とは、疲れて弱ることをいい、疲労困憊と同じ意味を持ちます。ストレスにより何もやる気が起きずに、自分ではもうどうしようもなくなってしまいます。心の病気になる可能性もあるので注意が必要な時期です。集中力がなくなる、何もかもが億劫になる、不安、罪悪感、食欲不振、体重減少、身体には胃潰瘍や心身症、狭心症、偏頭痛などの症状が現れてきます。これらが更に重度になると、自ら命を絶ってしまうことがありますので、この段階までくると、自分や家族だけではどうすることもできません。専門医に任せて医学的な治療が必要になってきます。ここまで来る前に、危険信号を自分も周りもキャッチして、ストレスに打ち勝たなければいけません。〜ブログ;ワールドメイト〜

【ブログ;ワールドメイト】ストレスの全くない人はいないでしょう。このストレスが軽いもので済むのか重度のものへと進行していくか、気の持ちようでも左右されます。まず第一はポジティブになるということです。そして100%にこだわらないということです。完全主義者は100%でなければストレスを感じてしまいかもしれませんが、80%を目指して、100%までいけたら儲けものくらいに考えましょう。過去を振り返ってクヨクヨするのもよくありません。そして疲れを感じたら心も体もゆっくりと安めてあげましょう。お風呂でゆっくりしたり、音楽を聴いたりするのもいいでしょう。リラックスするのが一番です。くれぐれも考える時間があるからと、あれこれと思い悩むようなことはやめましょう。〜ブログ;ワールドメイト〜

【ブログ;ワールドメイト】ストレスを感じるという一番多い状況は、やはり仕事面でのことが最多のようです。次ぎに人間関係が続きますが、これはやっぱりという順番ですね。次ぎに多いもので驚くのが、夫婦関係に関するものです。休みの日は家でゴロゴロしてばかりいる、｢疲れた｣ばかり口にする、話しかけても返事がない……などと、夫婦の中でもストレスを感じることはあるようです。〜ブログ;ワールドメイト〜

【ブログ;ワールドメイト】ストレスを感じたらどんな方法で発散しますか？軽くてもいいので運動するのもいいですし、読書に熱中してもいいでしょう。音楽を聴いたりカラオケに行ったり、ストレスを発散する場面、解消する方法はたくさんあるのです。そして大きな声で笑ってみましょう。暗い顔をしているよりも、明るく笑っていた方が自分も周りの人も幸せな気持ちになれます。〜ブログ;ワールドメイト〜

◆間違った発散はダメ！〜ブログ;ワールドメイト〜
【ブログ;ワールドメイト】ストレスがたまるからと言って、間違ったストレスの発散・解消法をしている人がいます。間違った方法では何もいいことがありません。正しい発散・解消をしましょう。ちょっと一服。イライラするから、ストレスがたまるからと言って口からだけではなく、鼻からまで煙を吐いていませんか？タバコを吸ってもストレスの解消にはなりません。タバコを吸わないとストレスがたまるというのは間違いです。ニコチン中毒での、ニコチンがとれないことへのストレスに他なりません。〜ブログ;ワールドメイト〜

【ブログ;ワールドメイト】食べる・飲む。ストレスがたまると食べることにはしる人、お酒にはしる人がいます。これも度を超すと肥満や過食症を招いてしまいますし、お酒もたしなむ程度なら体にいいのですが、お酒に溺れるほど飲んではいけません。依存症になってしまってはストレス解消どころの話じゃありませんね。八つ当たり。イライラするからと、人にあたったり物にあたったりしていませんか？人にあたるのは絶対やめましょう。安いお皿を買ってきて、憂さ晴らしに叩き割るという人もいるようですが、ケガをしないようにほどほどにしましょう。〜ブログ;ワールドメイト〜

◆様々な解消法〜ブログ;ワールドメイト〜
【ブログ;ワールドメイト】ストレスを解消する方法は様々あって、人それぞれ工夫をこらして行っているようです。このサイトでは一般的に行われている発散・解消の方法として、スポーツやアロマテラピー、音楽などを取り上げていきますが、中には近場に旅行に行ったり、1日中健康ランドに入り浸ったりと、自分なりの発散・解消法を見つけているようです。子供の場合は友達や親子で思いっきり走り回って遊んだり、大声で、お風呂で歌ったり、日常の中で発散・解消する方法を見つけられるでしょう。あなたも自分にあった発散・解消法を見つけてみませんか？〜ブログ;ワールドメイト〜

【ブログ;ワールドメイト】リラックスを適切に行うことが出来れば、ストレスを軽減・解消できうつ病の発症を予防することに繋がります。癒し系アイテムなどを組み合わせればリラックス効果は倍増します。どのようなやり方を心がければ効果的なリラックスが出来るのでしょうか。〜ブログ;ワールドメイト〜

◆楽な姿勢をとる〜ブログ;ワールドメイト〜
【ブログ;ワールドメイト】リラックスで大事なのは身体が緊張しない状態を作ることです。身体の疲れは精神面の疲労につながり、ストレスの解消を阻害してしまいます。だからこそ身体が疲れない楽な姿勢を取ることが大事なのです。基本的には背もたれが丈夫で足を伸ばしやすい構造の椅子が良いでしょう。自分にとって「疲れにくい姿勢」を取ることがリラックスの第一歩です。〜ブログ;ワールドメイト〜

◆ゆったりとした環境づくり〜ブログ;ワールドメイト〜
【ブログ;ワールドメイト】リラックスのためには、自分にとって落ち着く環境を作ることが肝心です。リズムがゆっくりとした音楽やお香などの自分にあった癒し系のアイテムにリラックスをサポートさせるのです。自分の好きな音楽や匂いと言うものは、緊張しにくいものなので楽にリラックスできるのです。〜ブログ;ワールドメイト〜

◆深呼吸する〜ブログ;ワールドメイト〜
【ブログ;ワールドメイト】深呼吸を繰り返すことは、最も簡単なリラックス法です。呼吸を長く深く行うと、自律神経の副交感神経が働いて、リラックスに適した程よい脱力状態に導いてくれるのです。深呼吸は特別な道具も場所も必要なく行えるので休憩時間を利用して行いましょう。深呼吸をするときは、息を吸いながらお腹を膨らませ息を吐きながら引っ込ませる腹式呼吸を行なうと効果がアップします。〜ブログ;ワールドメイト〜

◆お風呂につかる〜ブログ;ワールドメイト〜
【ブログ;ワールドメイト】お風呂にゆっくり入ることで、高いリラックス効果を得られます。温泉への入浴はリラックス効果も高いのですが、時間的・金銭的に無理であれば銭湯や健康センター、自宅のお風呂でも構いません。ぬるめの温度で長湯したり、身体を冷ましながら湯船に出入りしたりと工夫してリラックスした入浴を楽しみましょう。〜ブログ;ワールドメイト〜